八月是一年中最热的时候，防暑降温是我们的养生要点。在这种高温天气中，我们应当做到“四宜”、预防“六怕”：

做到“四宜”：

1、夏季饮食宜清淡，夏季饮食上要吃脾胃容易消化的简单的饮食，这样才能杜绝胃肠道疾病的发生。主食要以五谷杂粮为主，副食以豆类、蔬菜、水果、菌类为主。对肉类要少食、淡食。烹饪以清蒸、水煮为主，减少煎炸，少放油盐，尽量保持食物的原味。

2、夏季养生宜吃苦。按照中医要求，酸入肝，有敛汗、止汗、止泻、涩精、收缩小便等作用；甘入脾，有补益、和缓、解痉挛等作用；辛入肺，有发散、行气、活血等作用；咸入肾，有泻下、软而苦入心，苦味有清热、泻火、燥湿、降气、解毒等作用，像橘皮、苦杏仁、苦瓜、百合等，最适夏季。

3、夏季解暑宜健脾。夏季空气中湿度较重，人比较容易感受湿邪，一旦超出了脾胃的适应能力，就会产生食欲不振、大便稀溏、脘腹胀满、四肢不温等脾病。脾虚的人可服用健脾化湿的中药，如白术、米仁、莲子、茯苓、藿香、白豆蔻之类，既健脾胃，又祛暑湿。

4、夏季游乐宜清幽。炎夏不可远途跋涉，应该就近寻幽。早晨，曙光初照，三气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，当太阳下山之后，可漫步徜徉于江边、湖畔，那习习的凉风，会使你心静似水，消除一天的疲劳。

预防“六怕”：

1、喝水最怕快。夏天天气热身体排汗速度加快，身体很容易缺水。大口喝水，且喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加。心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100—150毫升，身体吸收得更好，也不能贪凉，10度以上的温水对身体最好。

2、眼睛最怕晒。专家提醒，眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾。如果要在上午10点到下午4点外出，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞，太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳；可以多吃点养眼的食物，比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣、枸杞等；夏天细菌繁殖快，尽量少用手揉眼睛;流水洗脸，可减少眼睛疾病。

3、晨练最怕早。夏季空气污染物最多，一般早晨6点前还未完全扩散；此外，日出之前，因为没有光合作用，空气中积存了大量的二氧化碳，对健康不利。建议，夏季晨练时间不宜早于6点。

4、家里最怕灰。夏天闷热、湿度大，使得灰尘更容易附着在空气里。如疏于清理，它们长期漂浮在空气中，并大量附在物品表面，成为空气中尘螨及霉菌孢子的栖身地。这些脏东西会趁机进入人的皮肤和呼吸系统，进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。建议夏天应增加清洁的次数，两三天打扫一次。

5、肠胃最怕凉。夏天是肠道疾病的高发期，所以这个季节少吃太凉的东西，尤其早晨起床时和晚上临睡前。为了及时给"肠胃"保暖，吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。

6、颈椎最怕吹。颈椎的保护是四季养生中都很重要的事情。夏季天气很热，开空调的几率很大，如颈椎对着空调吹，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。建议室内空调温度不要低于25摄氏度，肩背部不要直对着空调，如果温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，晚上洗个热水澡。